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细腰又丰胸 6式简单动作

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楼主
发表于 02-23 18:57| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
  • 图解：网友:1688乐淘淘
    单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的顶尖级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。
    1 双手侧腰动作:双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
  • 图解：2 极限伸展:每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
  • 图解：3 挺胸收臀动作:挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。
  • 图解：4 轮状收腹:收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。
  • 图解：5 幻想触墙式:摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反
  • 图解：6 开胸式:先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。
    		•
    2#
    发表于 02-23 20:27| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
    只要锻炼就能瘦啦！
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    3#
    发表于 02-29 17:02| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
    以下内容引用自星辰妈妈的大作：细腰又丰胸 6式简单动作
    只要锻炼就能瘦啦！


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    4#
    发表于 03-01 09:21| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
    坚持锻炼吧
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    5#
    发表于 03-01 12:24| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
    以下内容引用自luyunxi的大作：细腰又丰胸 6式简单动作
    坚持锻炼吧


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    6#
    发表于 03-21 10:13| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
    以下内容引用自BaoBaoLeYao的大作：回复细腰又丰胸 6式简单动作
    以下内容引用自星辰妈妈的大作：细腰又丰胸 6式简单动作
    只要锻炼就能瘦啦！




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    7#
    发表于 03-22 02:24| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信
    挤进来看看............
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