此文刊登在2009年3月27日《河北青年报》都会乐C14版。
椅上瑜伽是针对缺少运动的办公室白领上班族减压与健身而设计的动作。其动作简单,效果明显,在办公室就可以轻松练习。
椅上骆驼式
动作:坐姿,腰背挺直,两手放在身后。吸气,向前扩胸,头部自然后仰,感受整根脊柱的延伸和舒展;呼气,慢慢回原。
功效:可矫正驼背,美化胸部及颈部线条,强化脊柱。
椅上单臂侧伸展式
动作:坐姿,腰背挺直,左手放在身旁。吸气,右臂向上贴着耳朵;呼气,向左侧弯;吸气,右臂向上;呼气,慢慢回原。换另一侧练习。
功效:可收紧侧腰部赘肉,美化手臂线条。
椅上扭转式
动作:坐姿,腰背挺直,左手放在右膝盖上,右手放在身后。吸气,身体向右转,感受腰、胸、头慢慢地转;呼气,眼睛看向身后的地板;吸气,慢慢回原。换另一侧练习。
功效:可消除腰部赘肉,达到纤腰塑形的效果,同时还能消除肩背酸痛。
椅上船式
动作:坐在椅子前端,双腿并拢,腰背挺直。吸气,慢抬双腿,直到小腿与地面平行,双臂向前平举;呼气,慢慢回原。
功效:有效消除腹部赘肉,减小腰围,缓解胃部胀气,增强腰力,训练平衡感。
模特、文字:刘静(乖乖妈)
编辑:刘靖(河北青年报)
摄影:朱斌(河北青年报)
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