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孕妈咪须知:孕早期饮食有哪些注意事项

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发表于 10-14 11:24| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

小编插话:麻麻们要积极的分享一下你们的孕期生活啦!话不多说,赶紧来看看孕期饮食要注意些啥米吧!!!

 孕早期的饮食要注意些什么?

1、食物外在形态要能够吸引孕妇的食欲,同时还要清澹爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、茄子、胡萝卜、哈密瓜、苹果等,它们色彩鲜豔,营养丰富,易诱发人的食欲。

2、应该选择易消化、易吸收的食物,同时能减轻呕吐,如烤麵包、饼乾、大米或小米稀饭。干食品能减轻噁心、呕吐症状,大米或小米稀饭能补充因噁心、呕吐失去的水分。

3、所选择的食品要适合孕妇的口味,在选择食物前要儘量徵求孕妇的意见,烹调要多样化,并应儘量减少营养素的损失。可根据孕妇的不同情况和饮食习惯,选择不同的材料,烹调出美味可口的食物。

4、孕妇在进食过程中,应保持精神愉快。可考虑在进食时听听轻鬆的音乐,餐桌上可放一些鲜花点缀一下,这样都有效地帮助孕妇减轻早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,令胚胎得到正常发育。

2#
发表于 10-14 11:40| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 孕晚期饮食要注意什么?

1.除正餐外,要添加零食和夜餐,如:牛奶、饼干、水果和核桃仁等食品,夜餐应选择容易消化的食品。
  
2.摄取充足的维他命。孕晚期需要充足的水溶性维他命,特别是维B1。倘若缺乏,则容易造成呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,引起产程减缓。 
 
3.忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可造成或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐,并且注意限制摄取含盐分较多的食品。

4.忌食刺激性食物,如浓茶、酒、咖啡、辛辣调味品等。尤其是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易引起大便干燥,会出现或加重痔疮。

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3#
发表于 10-14 11:47| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

孕妇选择食物应留意事项

(1)每日各类食物尽可能都有,这些才能保证营养素的摄取齐全

(2)新鲜疏菜、水果不可缺少。

(3)盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。 

(4)辛辣调味品,如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽可能避免。不宜过多喝茶,茶叶中含有非常多的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。

(6)摄入过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也会使体内碱度下降,容易造成困倦、无力。长时间酸性体质,还容易致母亲罹患某些疾病,更重要的一点是会因而而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽可能避免。

(7)无须额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。

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4#
发表于 12-29 12:02| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 孕妇饮食十忌和十不宜:
一、忌偏食:孕妇长期挑食、偏食,可以造成营养不良,影响胎儿生长。
二、忌饮可乐:孕妇过多饮用可乐型饮料,会损害胚胎.
三、忌营养过剩
四、忌常喝咖啡
五、忌吸烟
六、忌食农药污染的果菜
七、忌常饮浓茶
八、忌菜肴过咸
九、忌饮酒
十、忌多吃罐头食品
十不宜:
一、不宜高脂肪饮食:高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。
二、不宜高蛋白饮食:故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。
三、不易高糖饮食:如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受细菌、病毒感染,不利优生。
四、不宜高钙饮食:孕妇盲目地摄入高钙饮食,如大量加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症.一般说来,孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
五、不宜过度咸食:孕妇过度咸食容易引发妊娠高血压综合征,因此,专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右。

六、不宜嗜食酸性饮食:孕妇在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状,不少人嗜好酸性饮食。
七、不宜滥服温热补品:如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行,加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至引发流产或死胎等。
八、不宜食用霉变食品:当孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品,不仅会发生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎儿。
九、不宜长期素食:有些孕妇为了追求孕期的体态"健美",或由于经济条件限制,长期素食,这不利于胎儿的生长发育。据研究认为,孕期不注意营养,由于蛋白质供给不足,可使胎儿脑细胞数目减少,影响日后的智力,还可使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足,容易导致低体重胎儿的出生,婴儿抵抗力低下,存活率较低;对于孕妇来说,也可能发生贫血、水肿和高血压。
十、不宜喝刺激性饮料:医学研究证实,孕妇饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内,直接对胎儿产生毒害作用,不仅使胎儿发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生心脏和四肢的畸形;有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等,甚至造成后代终身病废。而孕妇饮浓茶,由于茶中含有大量的单宁,能和食物中的蛋白质结合,变成不溶解的单宁酸盐,单宁也可同食物中的其它营养成分凝集而沉淀,影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸收利用,进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸,有收敛作用,影响肠道的蠕动,易使孕妇发生便秘

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5#
发表于 12-29 12:03| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 怀孕期间主要注意均衡营养。可以看看下面:
孕期饮食有何营养要点

孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

(3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

(5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

(6)注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

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6#
发表于 12-30 09:54| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

咧嘴帮顶一下

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7#
发表于 01-31 16:38| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 学习了!可我现在就想吃咸菜啊!(两个月了)怎么办啊!

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8#
发表于 03-16 20:45| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

目前饮食还算可以,现在这个季节蔬菜水果种类不太多……

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9#
发表于 03-24 13:55| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 咧嘴学习了

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10#
发表于 03-28 20:00| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

其实适量就可以了,也没那么严重禁食

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11#
发表于 05-24 19:57| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 学习了

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12#
发表于 05-30 12:06| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 现在已经18周啦~ 很喜欢吃煎炸的食物,会影响BB么?

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13#
发表于 06-07 22:42| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 咧嘴顶!!

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14#
发表于 06-22 11:17| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 我准备做妈妈,来这先学习学习

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15#
发表于 06-22 15:38| 只看楼主| 倒序看帖| 发送站内信

 我都有点吃不下饭,哎

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