1.基本功夫第一式：让全腿放松的L型

    不管是模特儿或是爱美的女人，穿完高跟鞋后回家一定要让腿放松休息，促进血液循环，才不会让双腿肿大，变成象腿或萝I、腿美眉。走路走太多，双腿疲累，就算穿一般平底鞋或球鞋，也要用以下方法适度放松。

    a．把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。

    b．将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟放轻松地倒置在墙上，让血液倒流。

    c．几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候每个人的时间都不同，以自己的感觉为准1再放下来。

d．休息一分钟再重复上述动作一到两轮即可。

2．基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型

    很多人担心长期穿高跟鞋，久了会造成妇科及脊椎的问题，这里提供一个整脊老师推荐的独门方法，让你美丽和健康两全其美。

    a．先跪坐在软垫或床上。

    b．再慢慢地将上半身往后仰，用头顶着床或软垫。

    c．用头顶和腰力，将身体拱起来，记得双腿要并拢，臀部也必须夹紧。此时双手放松和身体平行平放，维持30秒后全身放松休息，身体会有彻底撑开的舒畅感。

d．建议重复上述动作两到三次即可。

3。基本功夫第三式：全腿线条塑型

    这是等人等车、无聊时就可以随地做的塑腿运动，姊姊妹妹一起来吧。

    a．抬头挺胸地站直，再踮起脚尖，双手放松交叠放在小腹上。

    b．踮脚尖时，记得要两腿并拢，臀部及大腿都要用力，维持5到1 0秒钟。

    c．将踮起的两脚板慢慢平放于地面，双膝缓缓地往下弯到大小腿呈1 50度，停住5秒。

d．再将双膝往上慢慢打直，直立站好。重复上列动作20次，自己可斟酌加减次数，基本上这是多做无妨的运动。

4。基本功夫第四式：倒踩脚踏车

算是比较难一点，但效果不错的功夫，慢慢练不要太心急，练久了整个腿部就不易囤积脂肪，全腿的肌肉线条也会跟着美化。a．平躺在床上，用双手扶起臀部，将两腿用力向上伸直。

    b．臀部一定要用手扶着“全部”离开床面，两腿向上做踩脚踏车的姿势。

c．连续倒踩10到1 5下后可稍作休息I视个人状况，慢慢调整增加次数l，再重复前述动作。建议每次做1 0到1 5轮的运动量，每两天做一次就可以了。

试试看有没有效果哦！妈妈们，你们还有什么好的办法吗？