孕晚期的我！又出来蹦哒啦你们是不是都和我一样的期待这个小宝贝的出生呢❓
之前有很多麻麻都问我，你身材怎么维持的这么好，即便是在孕期，也不见长胖‼️❗️
我～南方姑娘～二胎孕妈～身高155～孕前106斤～孕35周116斤35周的小宝贝B超显示已经有5斤了哦！
想要知道我长胎不长肉的秘诀吗㊙️每天只要坚持10分钟，就可以轻松控制体重，还有助于顺产哦！
我是从孕中期开始做瑜伽的，即便是孕晚期医生要求卧床养胎，我也每天坚持十分钟，就这样每天吃了就躺着，我也没长胖
而且做瑜伽还可以有效的缓解腰疼、耻骨疼痛的症状✅是不是很赞
也有些妈妈不适合做孕妇瑜伽
高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。
孕期我们一定要选择比较柔和舒缓的瑜伽动作，做一些简单的舒展和放松动作，能够有效帮助准妈妈打开骨盆，舒缓盆骨区域和下肢的压力。
需要强调的一点是，在练习过程中，腹部务必保持松弛放松
· 让呼吸自如平静地流动。
· 如果身体感觉到有些累了，就停下来休息一会。
1⃣立式
双腿合并或单角站立，双手合十，整体微微向上拉升，保持呼吸平稳。
2⃣侧拉升
双腿打开站立，单手叉腰，另一个手伸直往另一侧微微下压。
3⃣下压式
双腿自然打开站立，双手合十往下方压
4⃣立背式
这个动作有一点点难度，双手反到背部中间合十。
5⃣立肩式
指尖放在肩膀部位，手臂顺时针旋转，可以摆脱麒麟臂哦。
6⃣甩手式
手伸直向上45℃，向下45℃的幅度轻轻甩动。
孕期真的不要让自己胖太多，保持标准身材才不会给身体带来更多的负担和酸痛。
控制体重需要适量的运动+健康的饮食
希望每一个孕妈妈都可以实现长胎不长肉的梦想，即便是怀孕，也是最美的时光。
