深圳市妇幼冷主任《科学坐月子及产后康复新理念》听课笔记 一、月子饮食 1、产后第一餐不可油腻、大鱼大肉大补，建议小米粥、瘦肉粥、蒸水蛋、青菜面条等易消化食物 2、月子期间少吃多餐，多吃蔬菜、水果 3、产后3-4天会出现生理性涨奶期，所以最好一周后才喝发奶的汤，避免堵奶造成乳腺炎 4、适量喝红糖水，不可超过10天，容易增加血性恶露 5、忌油腻、辛辣刺激、熏制过咸、生冷的食物 6、忌食或少食冬瓜、白萝卜、茄子、西瓜、梨、芒果等寒性果蔬 7、忌食山楂、炒麦芽、韭菜等会引起回奶的食物 8、忌喝米酒、黄酒等活血物，忌补人参党参等，会造成恶露延期 二、产妇月子护理 1、不提重物、不久蹲，尽量少抱宝宝，防止子宫脱垂 2、可吹空调，穿长袖长裤，不受风、不受冷，每天房间开窗通风时，可到客厅活动 3、可淋浴、可洗头，时间以5-10分钟内为佳，洗后吹风机热风吹干头发 4、产后可正常刷牙，用温水，使用软毛牙刷 5、产后42天去医院检查恢复情况 6、产后42天-6个月是盆底肌、腹直肌恢复的最佳时机，可做凯格尔训练、快走、臀桥训练；不能做仰卧起坐、爬楼梯、提重物等动作，不利于产后恢复，产后的盆底肌锻炼可以下载手机应用G动进行锻炼，匹配产后康复方案，跟着锻炼即可预防漏尿、脱垂等问题。 7、一定要保证睡眠充足，保持好心情 三、新生儿护理 1、喂奶：按需喂养，不要等宝宝太饿了才喂奶，宝宝吃得急容易呛奶，喂奶后要给宝宝拍嗝，如果不拍出来，宝宝容易溢奶 2、喂养：出生15天后即可补充维生素AD；母乳喂养宝宝6个月内，不需要给宝宝吃其他食物，6个月以后开始添加辅食 3、睡姿：1-3个月新生儿可不用枕头，两侧换睡，一防呛奶到气管，二防睡扁头型 4、哄睡方式：千万不要用摇晃的方式，要小幅度，轻缓规律的哄 5、脐带护理：未脱落前用医用碘酒每日三次消毒 6、囟门护理：新生儿囟门需要一周岁以后才闭合，不要用力触碰新生儿囟门，如果囟门处有胎垢，不能抠，待其自行脱落即可 7、眼睛护理：新生儿视网膜未发育好，不可阳光直射，不要让宝宝盯着射灯看 8、不建议剃胎毛 9、接触宝宝前先洗手，不可亲吻新生儿的嘴巴