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孕妇应该吃什么样的营养食物

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发表于 05-28 23:01| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信

孕妇在孕育下一代的过程中,需要丰富的营养。这些丰富的营养来自各种各样的食物,合理的搭配,没有哪一样或者哪一些食物能完全满足孕妇的营养需求。

 

1、主食的摄入。在保证热量的供应的同时又需要控制热量,所以主食的选择很重要。低升糖指数的粗粮就是比较好的选择,比如糙米、黑米、燕麦米、红薯、紫薯、玉米、土豆等,这些主食富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感还能促进肠道蠕动,预防孕期便秘;

 

2、蛋白质的摄入。优质充足的蛋白质能满足母体和胎儿组织增长的需要,动物蛋白质占全部蛋白质的50%以上。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、动物内脏以及奶蛋类动物蛋白;豆腐、豆干等植物蛋白也比较好;

 

3、油脂的摄入。孕妇需要减少饱和脂肪的摄入、增加不饱和脂肪的摄入,优质的植物油比如亚麻籽油、橄榄油、核桃油、花生油等。这些油类中,亚麻籽油所含的亚麻酸是最高的,由亚麻籽油制成的亚麻速溶粉,是很好的亚麻酸DHA补充食品。中小型深海鱼类也是非常好的选择,富含不饱和脂肪如DHA

 

4、微量元素的摄入。微量元素虽然不提供能量,但是在宝宝的生长发育过程中起到至关重要的作用,必要时请在专业人士的指导下摄入相应补剂

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