几点睡孩子最聪明?

专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！

为啥？

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。

下图，是一张生长激素24小时分泌表，和我一起来看看！

上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。

但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。 

因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

孩子要睡多久合适？

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家门可以针对孩子的年龄学习看一下~

但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？

年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！

孩子晚睡有哪些弊端

听上去是不是很可怕！但事实就是如此，我也会经常熬夜码字，记忆力真的大不如前。而且晚睡对孩子的伤害其实比成人更加严重！

晚睡的孩子，皮肤变差

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。

孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白，没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

因此，这也是为什么许多孩子从气色和皮肤就能判断出孩子晚不晚睡，健不健康！

晚睡的孩子，更容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。

当然，晚睡还会带来以下危害，家长孩子都看看：

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、影响工作、学习和生活。晚睡往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

3、植物神经功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

4、过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

晚睡，是大部分孩子的健康隐患，当家长的一定要格外重视！

如何让孩子有优质睡眠？

首先来说一说什么是优质睡眠。优质睡眠就是指宝宝自然、舒缓的睡眠状态，那么该如何进入这种自然、舒缓的睡眠状态，让宝宝享受优质睡眠呢？雨妈教大家几种方法。

1、坚持早睡，让宝宝养成习惯：专家认为，宝宝一旦度过疲劳期，就很难让他们再次安静下来进入睡眠状态了。因此，大家要让宝宝养成早睡的好习惯。建议大家晚上7点半到8点半之间就可以让宝宝睡觉啦。

2、 营造良好的睡眠环境：想让宝宝进入自然舒缓的优质睡眠状态，那么就一定要保持良好的睡眠环境。宝宝睡觉的房间要冬暖夏凉十分舒适。房间里的光线也要能加以控制，最好装上百叶窗和灯罩。另外，宝宝的枕头一定要柔软不能太硬，床上也不要放太多的玩具。

3、选择合适奶粉：宝宝断奶后通常会喝二段奶粉或三段奶粉。为了宝宝能享受优质的睡眠，建议大家在选购奶粉时要看一看奶粉配方，最好配方中含有OPO 7.0的奶粉。

研究发现，含有OPO 7.0的奶粉不但能保证消化道健康，加快脂肪和钙质吸收，软化大便，还能减少宝宝哭闹，帮助夜间安睡，让宝宝更好的舒适自由成长。

4、白天多运动：白天让宝宝多运动，不但能促进身体发育，还能让他消耗精力，保证晚上别太兴奋享受优质睡眠。

5、睡前洗热水澡：在入睡前给宝宝洗一个热水澡。宝宝白天活动累了，洗一个热水澡不但能消除疲劳，还能加快血液循环，对宝宝身体十分有利。洗完澡当困意来了，宝宝自然就进入自然舒缓的睡眠状态了。

怎么判断孩子睡够没？

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法。

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。美国儿科学会也说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。

全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。

最后想说：

爸妈们，要想让孩子九点前睡觉，变得聪明，请从自身做起，给家人和孩子立下规矩，调整作息。其实，当孩子形成习惯之后，你会发现，让孩子早睡，其实也并没有那么难！