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孕期小腿抽筋的真正原因你都了解吗?附缓解方法

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发表于 11-13 20:21| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信

很多孕妈妈到了孕晚期都会有那种小腿抽筋,半夜疼醒的经历。我当初也有,经常睡到半夜,把熟睡的老公叫起来,帮着按摩脚。有些人说这是因为缺钙,有些又说是因为睡觉姿势没摆对,各种解释,那么到底孕期抽筋是为什么?又该怎么处理呢?

孕期小腿为什么会抽筋?

1. 体重增加。

随着宝宝在肚子里长大,孕妈的体重也会增加,从而导致血液循环不畅,腿部神经或血管压力增大,引起小腿抽筋。

2. 缺钙

宝宝因为骨骼发育,所以在妈妈肚子里面需要摄入大量的钙。如果钙摄入量不足,便会导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

3. 吃太多肉

吃肉太多会加重酸性代谢产物的堆积,从而引起体内电解质紊乱,导致抽筋。

4. 睡姿不好

长时间的仰卧或是俯卧,导致脚面被压在被子或床铺上,也容易引发小腿抽筋的可能,而孕妈如果突然转身,改变体位,就有可能触发神经肌肉应激机制,所以会出现腿抽筋的情况!

5. 寒冷刺激

6. 睡觉时如果室温过低,小腿受凉刺激,也是有可能导致小腿抽筋的。

遇到抽筋怎么处理?

1. 掰脚:身体躺好,膝盖绷直,让老公握着抽筋的那只脚,往上搬,持续30秒的时间会有所缓解。

2. 补钙:多吃高钙的食物,例如牛奶、豆腐、虾皮、绿叶菜等,注意营养摄入的多样性,从而保证孕期的钙摄入量,根据我国营养协会的建议,孕妈在各个阶段需要摄入的钙量:孕早期为800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,通常到了孕14周,就需要额外补充一些钙剂,我选的是爱乐维柠檬酸苹果酸钙片,这种属于有机果酸钙,不像传统的碳酸钙,爱乐维孕妇钙溶解不消耗胃酸,易消化、吸收利用率高,对孕妇这类胃酸缺乏人群更友好,也不会产生胀气和便秘。孕期呢,同时还要注意全方位营养的均衡摄入,爱乐维复合维生素片,里面含0.8mg的叶酸,可以比普通0.4mg叶酸片快一倍预防宝宝出生缺陷,还有10多种维生素和矿物质,可以充分补充孕妈妈整个孕期的营养。每天1粒爱乐维复合维生素片,2粒爱乐维果酸钙,后者中的促钙剂蛋白磷酸肽促进钙和爱乐维中其他矿物质的吸收,可以让营养元素的吸收1+1>2。

3.保证摄水量:注意保持肌肉水分也可以防止痉挛或抽筋。

膳食指南建议:孕妈每天要摄取1500-1700ml的水,当然要综合每天的饮食和运动量来判断水分的摄取。如果汤水饮用量大,就可以少喝点,如果运动量大,出汗多就多补水

4. 穿合适的鞋子:孕期穿的鞋子,也不可一味只追求舒适性,需要紧固其稳固性,内部柔软有弹性,如果脚出现水肿可能会随着脚形变化,而外面坚固里面舒适的鞋能保护脚部和脚踝。

怀孕期间,只要保持钙的充足摄取,就能有效避免孕期出现小腿抽筋的不适,及时补钙,这样就保证宝宝每日足够的钙吸收,在妈妈肚子里健康茁壮长大。


2#
发表于 11-15 11:32| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我怀大宝的时候就误以为补钙有副作用,这次怀二宝,早早就把爱乐维钙片备着了。
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3#
发表于 11-15 11:36| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
孕期适量补充钙质真的很重要
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4#
发表于 11-15 11:37| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
爱乐维钙片是医生推荐的,一直吃到现在
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5#
发表于 11-15 11:45| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
有姐妹在吃这个有爱乐维钙片吗?我有点想去买里试试。
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6#
发表于 11-15 11:49| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
孕期补钙真的很重要呢,刚好医生给我开了这个爱乐维钙片,还不晓得效果如何。
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7#
发表于 11-15 11:54| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我平时都很注意补钙的,每天喝着牛奶,大骨头汤的,但是医生说光靠这样还是不够,就给我开了爱乐维钙片。
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8#
发表于 11-15 11:56| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我刚怀上宝宝,已经把爱乐维吃上了,正好在研究吃啥钙也,楼主就分享这个出来了,爱乐维是一直吃着的比较信赖,爱乐维的钙应该也不会差的。
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9#
发表于 11-15 11:58| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
在考虑二胎,到时候也把爱乐维复合维生素和爱乐维钙都准备起来。
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10#
发表于 11-15 11:59| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我肠胃不多好,看到楼主说的这个爱乐维有机果酸钙更容易吸收,还挺适合我的。
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11#
发表于 11-15 12:01| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
这个爱乐维有机钙片是不是真的有楼主说的那么好哦,有人吃过吗?
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12#
发表于 11-15 12:03| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
从备孕就是吃的爱乐维,爱乐维有机钙应该也不会差的。
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13#
发表于 11-15 12:05| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
爱乐维我知道,但是以前还没听到过爱乐维钙,是不是新出的哦
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14#
发表于 11-15 12:07| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
孕期补钙确实要重视,我看楼主说的这个爱乐维钙还可以也,我也去买来试试也。
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15#
发表于 11-15 12:08| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信

学习了

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