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孕期失眠伤不起,我来告诉你正确缓解失眠的方法

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发表于 09-10 11:40| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信

我的乔治终于平安出生了,6斤4两,顺产~

如今我已经出月子,上来跟姐妹们分享一下我解决孕期失眠的一些小经验,也算是给我的月子做一个总结。

 

对于孕妈妈而言,睡眠是很重要的事情,有一段时间,一到晚上我就腿抽筋,晚上完全睡不好,失眠严重,为了缓解这个情况,我咨询了朋友,也在网上查了各种的资料。有些对我还是挺有效的,所以在此总结一下,欢迎姐妹们对号入座~

 

先说说导致孕妈失眠的一些原因:

1、我的孕晚期的时候出现过抽筋,特别影响睡眠质量。

2、饮食习惯,例如一些刺激性的饮食,如咖啡,这类提神的饮品,也会影响睡眠质量,孕期建议麻麻们不要喝咖啡、茶这类饮品。另外,如果孕妈吃了过敏的东西,可能会降低自身免疫力,导致失眠。

 

但是出现失眠状况,应该如何缓解呢?

1、换一个正确的睡姿,培养好的睡眠习惯。洗澡后让老公做一做按摩,放松身体。另外晚上睡觉前把房间调试到一个最佳温度,灯光尽量柔和一些,再听一听轻音乐,能比较好地酝酿睡意。

2、早上或者下午,做一些低强度的运动,适合孕妈做的,比如散步、游泳等都不错。但是不建议在睡前两三个小时内运动哦,这样可能会不容易入眠。

3、午休很重要!尤其对于孕妈来说,因为随着肚子里的宝宝长大,会增加孕妈的身体压力,白天也要休息一下,但午休时间不建议太长,半个小时左右为宜,以免影响晚上的睡眠。

4、饮食方面,建议多喝水,睡前喝一杯热牛奶。如果饿的话,建议多一些容易消化的小点心,这样能让血糖在晚上保持平稳,就不会饿得睡不着了。同时孕妈在孕期的营养也要做的均衡,多吃或者少吃都会影响到睡眠质量,甚至影响宝宝的健康。

5、抽筋怎么办?如果孕妈有腿脚抽筋的情况,可以把腿和脚跟部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾,有助于缓解抽筋,驱除痛感,另外日常饮食中要注意摄取足够的矿物质,尤其是钙。我平常是爱乐维复合维生素搭配爱乐维柠檬酸苹果酸钙片一起吃。爱乐维复合维生素是我产检时医生推荐的,主要是预防宝宝出生缺陷,里面也含有一定的钙。我备孕就开始吃,后来孕期又加上这款爱乐维孕妇钙,这个钙片不需要依赖胃酸,吃了之后更易消化,吸收率更是高出碳酸钙很多,我空腹服用完全没有压力,没有味道。而且,里面还有酪蛋白磷酸肽,据说促进钙其他矿物质如镁、铁、锌等更好的吸收 

十月怀胎对于准妈妈来说的确不易,但如果多注意多预防,孕期的很多不适症状也可以缓解。看到我这篇文章的姐妹,可以参考一下我的方法哦~

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发表于 09-12 18:50| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我看很多姐妹都在推荐爱乐维,正好跟老公准备备孕,囤起来。
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3#
发表于 09-12 18:51| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
楼主厉害,我还在备孕中,也是吃的爱乐维,等怀上了继续吃,医生说可以一直吃到宝宝出生
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4#
发表于 09-12 18:53| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我正在孕中期,也是一直在吃着爱乐维,正好看到了楼主的文章,希望可以缓解一下孕期的各种难受啊。
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5#
发表于 09-12 18:54| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
医生开的爱乐维快吃完了,就直接在某宝买的,两三天就到了
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6#
发表于 09-12 18:58| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
支持多发好帖,楼主有心了,推荐的爱乐维也是好东西
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7#
发表于 09-12 19:03| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我姐姐刚怀孕,之前还是我给她买的爱乐维呢。
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8#
发表于 09-12 19:07| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
多谢楼主的分享,我现在还是早孕期,对我简直太有帮助啦,先手动收藏了。
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9#
发表于 09-12 19:10| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
乔治很可爱,我目前已到孕中期,爱乐维每天坚持着,营养没缺失过,希望也能生个乖宝宝
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10#
发表于 09-12 19:16| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我现在都孕晚期了,之前没人给我讲这些,正好看到了就留着怀二宝的时候用吧。
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11#
发表于 09-12 19:22| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我刚怀孕,医生也让我吃这个爱乐维。
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12#
发表于 09-12 19:38| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
爱乐维的富含了18种营养元素和叶酸,看了含量,比较适合中国孕妈体质,很多大医院推荐
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13#
发表于 09-12 19:42| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
看到楼主的分享,我看后面有空我也来分享一下我的孕期感受啦,现在宝宝刚出生,我也是吃的爱乐维,从备孕一直吃到了宝宝出生
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发表于 09-12 19:43| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
爱乐维还不错,营养全面好吸收
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15#
发表于 09-12 19:48| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
现在大医院都是开这个爱乐维复合维生素,比较适合国人妈妈的体质。
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