年轻那会儿没觉得怀孕是件多难的事,可一旦过了适孕期,加上工作的压力,一日三餐饮食的不规律,都会让你经历更多备孕路上的坎坷,我备孕时的心路历程,也是一两句说不完的。
如今我已是两个孩子的麻麻,考虑到现在有很多因为工作或其他事影响备孕进程的朋友,今天特意上来分享一些自己的备孕心得,一些常规、普及度比较高的内容我就不多说了,重点说说一些可能忽略的地方,希望在备孕路上大家可以少走一些弯路。
戒掉含糖饮料
高糖分的饮料,会导致备孕期间女生体内血糖升高,备孕期如果血糖太高,之后会直接影响到宝宝的健康。
孕前忌饮酒
备孕期需要戒酒,乙醇在人体中的代谢时间会比较长,所以,孕前一年之内尽量都不要饮酒。
尽量少吃快餐
这个是之前澳大利亚做过的一项研究,具体原文我找不到了,大致内容是快餐跟不孕的概率有直接关系,如果频繁的吃快餐,导致不孕的几率会增加一倍左右。而少吃快餐,可以改善生宝宝能力。减少受孕时间。所以,备孕期间要特别注意营养的均衡摄取:
1、新鲜水果蔬菜,糖分含量偏高的少吃,一天可以选择3~5种。
2、碳水化合物食品,如米饭、馒头、面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。
4、海鱼,每周两次。
5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。
6、含铁的食物,如菠菜、大豆、芝麻、番茄等等。
7、含维生素C的食物,水果或蔬菜一般含的比较多,或在吃含铁的饭菜时,喝一杯新鲜果汁,可利于铁的吸收。
除了饮食方面需要注意,还要同时补充爱乐维复合维生素,里面有叶酸和铁、钙等10多种维生素及矿物质。大家都知道,叶酸对准妈妈来说非常重要,爱乐维里面的叶酸有0.8mg,可以快一倍预防宝宝出生缺陷。我老公的话也会跟着我一样吃,这样饮食也变得比较规律,另外我给他补充了爱乐维男士,全名叫爱乐维玛咖锌yin羊藿胶囊,主要是帮助他缓解疲劳的。这个效果还是比较好的,最近老公也很少抱怨自己累了,而且没啥副作用。
当然,夫妻双方还得适当加强一些体育锻炼,提高抵抗力,用一个健康的身体来积攒“孕”气!