论坛首页 同龄圈 育儿你造吗 好好ci 流行时尚 女人心情 败家妈妈 孕期话题 准备怀孕 幸福母乳站 幼儿护理
查看:7k|回复:18

孕期体重管理经验谈,两胎孕期都只增重15斤左右~

回帖 发帖
发表于 08-09 22:07| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信

生过两个娃了,因为两次孕期增重都在15斤上下,出月子后就光速恢复马甲线,所以被很多麻麻点名求孕期的体重管理经验。别说,孕期体重管理真心是个技术活,呐,这几天正好有空,就认真归纳了一些心得体会分享给大家,希望能有帮助哈。

第一,少吃睛细主食,多吃粗粮

面条、米饭、白面馒头之类的都是精细量,是长胖的助攻小能手哦,所以我孕期就有意识地减少了这些精细主食的量,多吃一些像燕麦、糙米、黑米之类的粗粮谷物,粗粮富含纤维素,会增加饱腹感,营养也更加丰富。我一般中午和晚餐的主食都是米饭和粗粮各一半,早餐和睡前宵夜是面包,也专门吃的全麦面包或者全谷物面包,还会搭配一杯低GI、不含蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉,营养好,又不容易发胖,帮助管控孕期体重妥妥的。

 

第二,少吃高糖水果、甜品、饮料

孕期需要各种维生索,水果就是很好的来源,但是尽量不要吃那种高糖水果,像荔枝、西瓜、火龙果之类的,就算要吃也要少吃。我孕期常吃的水果一般都是苹果、车厘子、猕猴桃、西柚,维C含量丰富,又相对比较低糖,长胎不长肉的最佳选择。然后像蛋糕、冰淇淋之类的甜品,还有奶茶、果汁、可乐基本都再见了,嘴馋就吃点坚果,喝水也都是白开水加几滴柠檬汁。

第三,尽量在家吃饭,减少去餐厅及点外卖的次数

在家吃饭是比较容易控制油和调料摄入的,像我怀孕的时候,自己做饭基本都是清蒸、烧汤、炖煮或者凉拌,油盐都放的比较少,味精绝对不加,炖汤什么的也都是撇干净油喝的。外面的餐厅外卖就不可能会这样的,特别是外卖,一般都做的很油腻,还有可能吃到地沟油,不仅容易发胖还不健康。所以我孕期都很少吃外面的东西,偶尔去一次也是以蔬菜沙拉、鱼类等食物为主,基本不吃重油或者酱类很重的菜。

第四,就是要多运动了

运动永远是保持身材体重的重要帮手。很多麻麻一怀孕就不动了,或者理所应当的开始犯懒。但我从怀孕一直到孕8个半月,都是一周4次瑜伽,2次游泳,后期瑜伽和游泳不太适合了,就每周2次水中健身操,平时就多走路,每餐饭后至少走半小时。所以我整个孕期都手脚灵活,无水肿,肚子大但身材曲线还在,走路完全看不出是孕妇。

就酱~我的孕期体重管理基本就是靠以上几点来完成哒,事实证明效果不错哦,我现在走出去大家都不相信我已经是个生过俩娃的奔四妇女了,经常夸我身材好的跟少女一样。SO,想保持好身材,孕期一定要注意哦~


2#
发表于 08-12 09:59| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
家里有个孕妇,忙坏家里的每个成员。
回复本楼 回复本帖
3#
发表于 08-12 10:08| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我跟我妹都喝美素佳儿妈妈奶粉,营养真的是不错,现在我是7个月,她2个月。
回复本楼 回复本帖
4#
发表于 08-12 10:18| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
我现在产后也在继续喝美素佳儿妈妈奶粉,这个对产后恢复和下奶也挺有帮助的。
回复本楼 回复本帖
5#
发表于 08-12 10:27| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
先收藏着,等我怀孕的时候可以看看。
回复本楼 回复本帖
6#
发表于 08-12 10:33| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
怀孕喝奶粉应该很容易发胖吧?
回复本楼 回复本帖
7#
发表于 08-12 10:39| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
哈哈,婆妈都给我准备了呢
回复本楼 回复本帖
8#
发表于 08-12 10:46| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
美素佳儿妈妈奶粉不错,我们妈妈班的都喝
回复本楼 回复本帖
9#
发表于 08-12 10:56| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
美素佳儿妈妈奶粉因为是低GI,我这种妊糖孕妈也能喝诶,能帮助管控孕期血糖的。
回复本楼 回复本帖
10#
发表于 08-12 11:06| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
有这个奶粉补充营养感觉很不错啊。
回复本楼 回复本帖
11#
发表于 08-12 11:13| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
话说妈妈奶粉都好腥的样子,完全喝不下去啊。
回复本楼 回复本帖
12#
发表于 08-12 11:22| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
刚怀孕三个月,买了一款国产的妈妈奶粉,味道超级腥,喝一口就想吐
回复本楼 回复本帖
13#
发表于 08-12 11:32| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
来自天然牧产的奶粉,应该很靠谱的。
回复本楼 回复本帖
14#
发表于 08-12 11:37| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
美素佳儿妈妈奶粉有含叶酸吗?
回复本楼 回复本帖
15#
发表于 08-12 11:46| 只看楼主| 最新回复| 发送站内信
美素佳儿妈妈奶粉喝了半年了,感觉挺不错的,每天一杯,状态超好。
回复本楼 回复本帖
19 篇,显示:1 - 15篇 
社区导航