男人喜欢看美女,女人也喜欢把自己打扮的美美哒。可以说,爱美是我们女人的天性之一,每一刻都希望自己能美美哒。像我就是个爱臭美的人,即便是在孕期挺个大肚子也希望别人夸自己是个漂亮的孕妈妈。
我有个闺蜜,结婚后不想生孩子,她曾偷偷告诉我,她不想生孩子的主要原因就是怕生了孩子后身材变形,会肥胖。在我身边,也确实有很多宝妈在怀孕期间会变得很胖,甚至在生完小宝宝之后也难以恢复原来的身材。
在这个女人们比脸比身材的时代,怀孕会导致肥胖成了很多宝妈的困扰。在这里,我以过来人的经验告诉大家,怀孕≠肥胖,想要孕期长胎不长肉,你只要注意以下几点即可,我怀着伊伊时就是这样做的,生了伊伊后,一点也不胖,照样是辣妈,而且是更加有韵味的辣妈。
首先要会吃,多吃水果蔬菜
孕妈妈一个嘴巴吃饭,两个人吸收营养,所以为了胎儿和自身健康,我们要把吃放第一位。但不是胡乱吃,要会吃。平时我们都提倡孕妈妈多吃水果和蔬菜,因为水果和蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质,这些营养物质是人体的必需物质,也是胎宝宝发育的必须物质,但不能毫无节制地吃,因为有的水果中含有过量的糖分,容易发胖,不妨把水果和蔬菜混合在一起做成沙拉食用或者一些口感好的蔬菜当作水果来吃。比如我怀孕时经常吃新鲜的西红柿,圣女果,黄瓜,这些不仅营养丰富还能美容养颜,让胎宝宝和自己皮肤都美美哒,关键是吃多少也不会发胖,闲着无聊时可以当做小零食吃。
其次:营养全方位,不要只吃大鱼大肉,也要多吃谷类,豆类
以前老一辈都觉得补充营养要多吃大鱼大肉,所以,怀孕时婆婆都会要求我们一顿吃很多鱼肉,猪肉或者牛羊肉,其实没必要吃那么多,每日适量即可。天天吃肉,都会有吃腻吃烦的时候,我们可以适量的调整饮食的结构,少吃一些精细的肉类食物,多吃一些粗粮,比如说用豆类、玉米、甘薯等充当主食能有效,摄入膳食纤维,促进我们的肠胃蠕动,还能有效防止便秘问题的发生,也能使你长胎不长肉。我的孕期营养搭配量分享给大家:1.每日谷类,400~500克(如小米、麦片、玉米等)。豆制品50克(豆腐、红豆、黄豆、绿豆等),肉禽蛋鱼100~150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物,每天轮流吃一点。
然后:每天早晚各一杯,美素佳儿妈妈粉
怀孕后,即使我们这些孕妈妈的每日的饮食结构比较合理和均衡,但也很难满足身体的全部需要,这时候我们需要借助孕妇奶粉的帮助。我怀着伊伊时一直坚持每天早晚喝一杯美素佳儿妈妈粉,现在哺乳期也是如此。美素佳儿妈妈粉是根据孕妈妈特殊的生理需求和营养需求,为我们孕妈妈量身定制的。是100%荷兰原装进口的。不仅含有孕妈妈和胎宝宝身体发育所需的各种维生素和矿物质,还含有叶酸、DHA、烟碱、碘、膳食纤维、乳双歧杆菌等,不添加蔗糖,更低热量,双重关爱配方,在提供孕妈妈及胎儿所需的营养的同时,能缓解孕吐,预防便秘,只长胎不长肉,让孕妈妈轻盈又美丽。
最后:在身体允许的情况下,孕期尽量多做运动
怀孕期间,我们想要长胎不长肉,不但要会吃还要会动。会动就是要求孕妈妈在身体允许的情况下,尽量多做运动,比如,孕期瑜伽真的很适合孕妈妈做,既锻炼身体,又能防止孕期焦虑,暴躁,易哭。吃过晚饭后可以和老公一起去公园,逛商场,散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,还可以帮助自然分娩。看电视,看书的时候不要一直坐着,可以站在看。我怀孕时早上还会坚持做有氧操,听说可以给肚子里的宝宝更多的氧气,对宝宝的生长发育很有帮助,而且也能让我精力充沛,气色红润。
怀孕是件美好而幸福的事情,也可以说是我们女人人生中的一次蜕变过程,但有些宝妈生育过后变成了大妈,而有的宝妈则变成了更加有韵味的辣妈,这和你的孕期营养有很大关系。千万不要让怀孕后变成胖妈妈,希望大家都能做一个时尚精致的辣妈而不要做大妈。